子どものスクリーンタイム完全ガイド｜年齢別の目安と脳科学が教える上手な付き合い方

「家事の間にテレビを見せている」「ぐずった時にスマホを渡すと大人しくなる」——忙しい毎日の中でメディアに頼ること、ありますよね。

でも心のどこかで、 「脳に悪いって聞いたけど、大丈夫かな？」 と気になっていませんか？

結論から言うと、「全面禁止」は必要ありません。ただし年齢に合った時間と質を守り、親が一緒に関わることが大切です。

この記事では、WHO（世界保健機関）や日本小児科医会のガイドライン、そして最新の脳科学研究をもとに、0〜3歳のスクリーンタイムの影響と上手な付き合い方をわかりやすく解説します。

スクリーンタイムとは？なぜ今注目されているのか

スクリーンタイムとは、テレビ・スマートフォン・タブレット・パソコンなどの画面を見ている時間のことです。YouTubeの動画を見る時間も、Eテレを視聴する時間も、すべてスクリーンタイムに含まれます。

近年、子どものスクリーンタイムが急増しています。NTTドコモ モバイル社会研究所の2024年の調査によると、小学生のスマートフォン所有率は56%を超え、所有開始年齢は平均10.6歳まで低年齢化しています。

さらに乳幼児の世代でも、東北大学（日本）の東北メディカル・メガバンク研究によると、調査対象の約22%の乳幼児が1日2時間以上のスクリーンタイムを持ち、約4%は1日4時間以上に達していると報告されています。

「テレビをつけっぱなしにしていた」「スマホで動画を見せてしまった」——こうした日常の場面が積み重なり、気づかないうちにスクリーンタイムが長くなっているのです。

WHO・日本小児科医会が示す年齢別ガイドライン

「何歳から見せていいの？」「何時間までなら大丈夫？」——この疑問に、世界の専門機関が明確な基準を示しています。

0歳：スクリーンタイムは推奨されない

WHO（世界保健機関）は2019年のガイドラインで、1歳未満の子どもにはスクリーンタイムを推奨しないと明記しています。日本小児科医会も 「2歳までのテレビ・ビデオ視聴は控える」 と提言しています。

0歳の脳は、目の前の人の表情や声のトーン、触れ合いから膨大な情報を学んでいます。画面からの一方的な刺激では、この双方向のやりとりが生まれません。

1歳：できるだけ控え、見せる場合は短時間＋親が一緒に

WHOのガイドラインでは、1歳児にもスクリーンタイムは推奨されていません。ただし現実的には完全にゼロにすることが難しい家庭もあります。やむを得ず見せる場合は、 短時間（15〜30分以内） を目安に、親が横で一緒に見て声をかけることが重要です。

2〜3歳：1日1時間未満、質の高いコンテンツを一緒に

2〜4歳については、WHOは 「1日1時間未満。少ないほど望ましい」 としています。米国小児科学会（AAP：アメリカの小児科医の学術団体）も同様に、1時間以内の質の高い教育コンテンツを、保護者と一緒に視聴することを推奨しています。

以下の表に、主要な機関のガイドラインをまとめました。

大切なポイント: これらはあくまで「目安」です。数分オーバーしたからといって、すぐに悪影響が出るわけではありません。ガイドラインを知ったうえで、家庭の状況に合わせて無理なく調整することが重要です。

スクリーンタイムが子どもの脳に与える影響

「スマホは脳に悪い」と聞いたことがある方も多いと思います。実際、複数のMRI（磁気共鳴画像）を使った研究で、スクリーンタイムが子どもの脳の発達に影響を与えることが確認されています。

脳の「白質」の発達が遅れる

シンシナティ小児病院（アメリカ）のHuttonらが2019年に行った研究では、3〜5歳の子ども47名の脳をMRIで撮影しました。その結果、米国小児科学会（AAP）が推奨するスクリーンタイムを超えている子どもは、言語や読み書きに関わる脳の神経線維（白質）の組織化が低いことがわかりました。

白質とは、脳の異なる領域をつなぐ「情報の通り道」のようなものです。この通り道がしっかり発達していないと、言葉を理解したり、文字を覚えたりする力に影響が出る可能性があります。

脳の体積増加がほぼストップする

東北大学加齢医学研究所（日本）の竹内光らの研究チームは、5〜18歳の子ども214名を対象に、3年間にわたって脳のMRI撮影を行いました。

その結果、インターネットをほぼ毎日使っていた子どもは、脳の灰白質（情報を処理する部分）と白質（情報を伝達する部分）の体積増加がほぼゼロだったのに対し、使用習慣のない子どもは順調に脳が成長していたことが明らかになりました。さらに、インターネットの使用頻度が高い子どもほど言語性知能の低下も確認されています。

ADHD症状のリスクが上昇する

福井大学（日本）の研究チームは、アメリカで行われた大規模な子どもの脳発達研究（ABCD研究）のデータから、9〜10歳の子ども11,000名以上を2年間追跡しました。

その結果、スクリーンタイムが長い子どもほど、大脳皮質（ものごとを考え、判断する脳の外側の部分）の発達が遅れ、ADHD（注意欠如・多動症）の症状が強まる傾向がありました。特に注目すべきは、脳の体積の変化がADHD症状の一因となっている可能性が示された点です。つまり、スクリーンタイムが脳の発達に影響を与え、その結果として集中力や衝動のコントロールに問題が出やすくなるという流れが示唆されています。

言語発達への影響——親子の会話が減る

スクリーンタイムが言語発達に影響を与えるメカニズムの一つに、 「親子の会話の減少」 があります。

南メソジスト大学（アメリカ）のLapierreらが2024年に発表した研究では、生後12〜36ヶ月の子どもの家庭環境を調査しました。その結果、驚くべき数値が明らかになっています。

スクリーンタイムが1分増えるごとに:

• 親の発話が 6.6語 減少
• 子どもの発声が 4.9回 減少
• 親子の会話のやりとりが 1.1回 減少

これを1日1時間のスクリーンタイムに換算すると、約400語の親の発話と、約300回の子どもの発声が失われる計算になります。

乳幼児の言語発達には、 「人との生きたやりとり」 が欠かせません。テレビやスマホの音声は一方通行であり、子どもが声を出しても返事が返ってきません。画面を見ている間は、親も子どもも黙りがちになり、本来なら交わされるはずの言葉のキャッチボールが消えてしまうのです。

睡眠・視力・運動不足——体への影響も見逃せない

スクリーンタイムの影響は脳だけではありません。子どもの体にもさまざまな影響を及ぼします。

ブルーライトと睡眠の質

スマートフォンやタブレットの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。メラトニンは暗くなると増えて眠気を誘うホルモンですが、ブルーライトを浴びると「まだ昼間だ」と脳が錯覚し、寝つきが悪くなります。

複数の研究を統合したメタ分析（多くの研究結果をまとめて分析する手法）では、スクリーンタイムが1時間増えるごとに、子どもの総睡眠時間が約3〜5分短くなるという結果が報告されています。数分の差に見えますが、毎日積み重なると大きな影響になります。

特に就寝前1時間以内のスクリーンタイムは睡眠への影響が大きいため、寝る前はテレビやスマホを消すことが推奨されています。

視力への影響

視力が発達途中の乳幼児が至近距離で画面を見続けると、ピント調整機能に負担がかかります。スマートフォンやタブレットはテレビよりも目からの距離が近いため、より注意が必要です。

テレビを見せる場合は、画面から2メートル以上離すことが推奨されています。

運動不足と体への影響

画面を見ている間、子どもは座ったまま動きません。WHOのガイドラインでは、乳幼児は1日に最低60分以上の身体活動が必要とされています。スクリーンタイムが長くなると、本来なら外で走り回ったり、積み木を積んだりしている時間が画面に置き換わってしまいます。

「見せちゃダメ」は本当？罪悪感を手放すための3つの事実

ここまで読んで、「やっぱりテレビもスマホもダメなんだ……」と思った方もいるかもしれません。しかし、「完全に禁止しなければならない」わけではありません。罪悪感を和らげてくれる3つの科学的な事実を紹介します。

事実1：WHOも「完全ゼロ」を強制してはいない

WHOのガイドラインをよく読むと、「推奨しない」とは書いてありますが、「絶対に見せてはいけない」とは書かれていません。実際、AAPはビデオ通話（祖父母とのテレビ電話など）を例外として認めています。

大切なのは 「完全にゼロにすること」ではなく、「量と質を意識して管理すること」 です。

事実2：一緒に見て声をかければ、影響を軽減できる

親が横に座って「これは何かな？」「おもしろいね」と声をかけながら見る 「対話的共視聴」 は、ただ見せっぱなしにするのとは大きく異なります。

「うちでは0歳の頃から、ピタゴラスイッチやおかあさんといっしょを一緒に見ていました。ただ見せっぱなしにするのではなく、画面を指差しながら『これは○○だよ』と声をかけるようにしていました。」

この「指差しして声をかける」という関わり方は、研究でも推奨されている対話的共視聴にあたります。画面の内容をきっかけにして親子の会話が生まれれば、言語発達への悪影響を和らげることができます。

事実3：外遊びがスクリーンタイムの悪影響を緩和する

大阪大学（日本）の杉山教授らが2023年に『JAMA Pediatrics』（アメリカの権威ある小児科学術誌）に発表した研究は、885名の子どもを18ヶ月から4歳まで追跡しました。

その結果、2歳時点でスクリーンタイムが1日1時間以上の子どもは、4歳時点でコミュニケーション能力や日常生活スキルの発達が遅れる傾向がありました。しかし週に6〜7日外遊びをしていた子どもは、日常生活スキルへの悪影響が18%緩和されていたのです。

つまり、スクリーンタイムを完全にゼロにできなくても、外遊びの時間を十分に確保することで悪影響を和らげられる可能性があります。

年齢別・デバイス別の上手な付き合い方

ガイドラインと研究結果を踏まえて、年齢ごとの具体的な付き合い方をまとめました。

0歳：基本は見せない。やむを得ない時は短時間＋親が一緒に

0歳の脳は、目の前にいる人の表情・声・スキンシップから発達に必要な刺激を受け取っています。基本的にはテレビやスマホの画面は見せない方針がベストです。

ただし、家事で手が離せない場面もあります。そんな時は以下を意識してみてください。

• 10〜15分程度の短時間に留める
• Eテレの乳幼児向け番組など、穏やかなコンテンツを選ぶ
• できるだけ声をかけながら見せる
• 終わったらすぐに消す

1歳：教育番組を30分以内、指差し・声かけで対話する

1歳になると、子どもは画面の中身に興味を持ち始めます。この時期は　「一緒に見る」　ことが最も重要です。

• 視聴時間は1回15〜30分、1日トータルで30分程度を目安に
• 「ピタゴラスイッチ」「おかあさんといっしょ」「いないいないばあっ！」など、年齢に合った番組を選ぶ
• 画面を指差して　「これはワンワンだよ」「すごいね！」　と声をかける
• 番組が終わったら消す（つけっぱなしにしない）

2〜3歳：1日1時間以内、「自分で消す」習慣づけ

2〜3歳になると、子ども自身が「見たい」と要求するようになります。この時期にルールを作り始めることが大切です。

• 1日のスクリーンタイムは1時間以内
• 　「時計の針が○になったらおしまいね」　と、終わりの時間を事前に伝える
• 子どもが自分でリモコンを押して消せたら、　「自分でできたね！」　と褒める
• 見終わったら外遊びや絵本に切り替える

スマホ・タブレットの注意点

スマホやタブレットはテレビと異なり、以下の特有のリスクがあります。

• 目からの距離が近い: テレビは2メートル離せるが、スマホは30cm程度。視力への負担が大きい
• 受動的→能動的操作: タッチやスワイプで次々とコンテンツが変わるため、際限なく見続けやすい
• YouTube等のおすすめ動画: アルゴリズムが自動で次の動画を再生し、視聴時間が伸びやすい

スマホを見せる場合は、機内モードにして余計な通知や広告を表示させない、あらかじめダウンロードした動画を見せるなどの工夫が有効です。

家庭で使えるスクリーンタイムルールの作り方

「ルールを作ったほうがいい」とわかっていても、何から始めればいいか迷いますよね。以下の3ステップで、無理なくルールを作ってみましょう。

ステップ1：夫婦で方針を話し合う

まず、パパとママで以下のポイントを共有しましょう。

• 1日の視聴時間の上限（例: 30分 / 1時間）
• 見せてよい番組・コンテンツ（例: Eテレの番組、ダウンロードした動画）
• 見せない場面（例: 食事中、就寝前1時間）
• 「やむを得ず見せる場面」のルール（例: 家事中は30分まで、声かけしながら）

夫婦でルールが統一されていないと、子どもは混乱しますし、片方だけが罪悪感を感じることになりかねません。

ステップ2：子どもにわかる形で伝える

2歳以上であれば、シンプルな言葉でルールを伝えましょう。

NG: 「テレビ見すぎ！ダメでしょ！」

OK: 「時計の長い針が6になったらおしまいね。そしたら一緒にお絵かきしよう」

「禁止」ではなく「切り替え」　を提案するのがコツです。テレビを消した後に何をするか、楽しい代替案を用意しておくとスムーズです。

ステップ3：定期的にルールを見直す

子どもの成長に合わせて、3ヶ月ごとを目安にルールを見直しましょう。1歳と3歳では適切なスクリーンタイムは異なります。0〜1歳の発達段階に合わせた関わり方については、「0歳・1歳のしつけはいつから？「甘えさせる」と「甘やかす」の違い」も参考にしてみてください。

スクリーンタイムの代わりに試したい遊び

テレビやスマホを消した後、何をすればいいか迷ったときのためのアイデアです。

• 外遊び: 公園の砂場、滑り台、散歩。大阪大学の研究でも外遊びの効果が実証済み
• 絵本の読み聞かせ: 言語発達を促す最も効果的な方法の一つ
• 積み木・ブロック遊び: 手先の発達と空間認識力を育てる
• おままごと: コミュニケーション力と想像力を養う
• お手伝い: 洗濯物をたたむ、野菜を洗うなど。達成感が自己肯定感につながる

まとめ——大切なのは「禁止」ではなく「ルールと関わり方」

子どものスクリーンタイムについて、最後に要点を整理します。

• 0歳は基本的に見せない、1歳は短時間＋共視聴、2〜3歳は1日1時間以内が目安
• スクリーンタイムが長いと、脳の白質・灰白質の発達が遅れ、言語発達やADHD症状に影響する研究結果がある
• 「完全ゼロ」は必須ではない。量と質を管理し、一緒に見て声をかけることが大切
• 外遊びはスクリーンタイムの悪影響を緩和するため、積極的に取り入れる
• 夫婦でルールを統一し、子どもの成長に合わせて定期的に見直す

テレビやスマホは、現代の子育てにおいて完全に避けられるものではありません。大切なのは、「見せてしまった」と罪悪感を感じることではなく、「どう見せるか」「見せた後にどう関わるか」を意識することです。

今日からできる小さな一歩——それは、テレビを見ているお子さんの横に座って、「これは何かな？」とひとこと声をかけてみることかもしれません。

参考文献

1. Hutton JS et al.「Associations Between Screen-Based Media Use and Brain White Matter Integrity in Preschool-Aged Children」『JAMA Pediatrics』2019.
2. Takeuchi H, Kawashima R et al.「Impact of frequency of internet use on development of brain structures and verbal intelligence: Longitudinal analyses」『Human Brain Mapping』39巻, 2018.
3. 福井大学「Higher Screen Time Linked to ADHD Symptoms and Altered Brain Development」2025.
4. Brushe ME et al.「Screen Time and Parent-Child Talk When Children Are Aged 12 to 36 Months」『JAMA Pediatrics』2024.
5. Sugiyama M et al.「Outdoor Play as a Mitigating Factor in the Association Between Screen Time for Young Children and Neurodevelopmental Outcomes」『JAMA Pediatrics』2023.
6. 東北大学「Lengthy screen time associated with childhood development delays」2023.
7. WHO「Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age」2019.
8. 日本小児科医会「「子どもとメディア」の問題に対する提言」2004.

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